zdrowe tłuszcze

[...] odłożyć o 2 godziny i przed treningiem dał jeszcze jakiś posiłek z pełnowartościowym białkiem i węglami np. pierś+ ryż, bo na treningu będziesz zamulony. Dobrze, że masz zdrowe tłuszcze w obiedzie i warzywa, ale nie powinien być to posiłek przedtreningowy- duża objętość warzyw itd. Maślanka - 250 ml Banan - 1 sztuka (ok.200g) Trening - 17:00 [...]

oliwa ma za zadanie uzupelnienie bilansu w zdrowe tluszcze, natomiast nie jest jedynym, słusznym wyborem i nie mozna opierać calej dawki tł w diecie jedynie na oliwie. Warto tez włączyc tluste ryby, olej lniany, orzechy, tluste miesa, zoltka jaj, dobre maslo, nasiona, tran. A co to wsciekly pies??? Hmm....nie mam zielonego pojęcia. Obok mnie [...]

Marku wczoraj w nocy zlapal mnie potezny skurcz lydki ktory trzymal sie b dlugo a dzis mnie ta lydka boli ze ciezko sie chodzi co bys polecal na takie zjawiska? dodam ze dietuje sie od 3tyg /proteiny zdrowe tluszcze warzywa/ no i troche efki/spiropentu poszlo spozywam magnez regularnie pije duzo wody, moze potasu braklo??

Łoookurva niezly profil. W medycynie do 7mg na kg przez nie dluzej niz 6 miesiecy. 100mg dziennie przez 3-4 tygodnie powinno byc ok potem zmien na metanabol 30mg przez 3-4 tygodnie. Zaopatrz sie w dobre preparate chroniace watrobe jak Essentiale plus zdrowe tluszcze. Dodaj Sustanon. Bedzie dobrze.

tamten: 1. kurczak samo bialko (oczywiscie mowa o gotowanym) - od tego nie leci tluszcz 2. warzywka samo zdrowie 3. oliwa najlepsza jako zdrowe tluszcze Jesli nie masz ogolnej diety z bilansem kalorycznym na poziomie -500kcal to i tak nie spodziewaj sie cudow z tym bieganiem

[...] to po prostu rób wszystko żeby tego wzrostu nie tracić, kładziesz się spać o 21 i śpisz minimum 9 godzin dziennie, jesz regularne posiłki bogate w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze, nie potrzebujesz wyskoku w tym momencie, skup się raczej na podstawach, przede wszystkim kozioł, ćwicz conajmniej pół godziny, jak dasz rade to godzine, jak [...]

daj oliwy do kazdego posilku,ewentualnie jakies pestki, orzechy,czyli zdrowe tluszcze , da ci to dziennie okolo 1000kcal na plus i masa ruszy

Miętowy zgadza się katabolizm i tak będzie musi być Daro gdzie Ty masz zdrowe tłuszcze w tuńczyku?

sory zapomnialem o tym! 4g/ww 2.5g/b 1g/t moje zapotrzebowanie 3400kcal i tyle dostarczam, przyjmuje zdrowe tluszcze omega 3 tez jest

może być ale przydadzą się te zdrowe tłuszcze

[...] poczytaj trochę o treningu "Domatora" i coś wymyślisz . Co do jedzenia to jedz dużo warzyw i owoców , spożywaj dużo mięsa(Kurczak , wołowina) , zdrowe tłuszcze(ryby , orzechy , oliwy ) . Możesz również zakupić sobie w zwykłej aptece jakiś kompleks witamin :). A tutaj kilka wskazówek żywieniowych [...]

[...] gryczana, ryż brązowy, makaron z mąki pełnoziarnistej lub twardej(durum), białko pełnowartościowe szybko przyswajalne to przykładowo ryby, mięso chude, odżywka białkowa, zdrowe tłuszcze to: jednonienasycone np oliwa z oliwek extra virg., migdały, wielonienasycone nop orzechy włoskie, olej lniany, nasycone np olej kokosowy przed i po treningu [...]

jak chcesz to zostan na 7 g a jak zaczniesz tyć to zmien na zdrowe tłuszcze albo zacznij ciąć

j.w. rownomiernie rozloz skladniki odzywcze w posilkach, daj zdrowe tluszcze i warzywa. Po treningu 0,5g/kg masy ciala ww prostych.

Poleć tą dece z enanem,tyle ze enana zacznij równo z decą. Dieta na cyklu: 80(twoja waga)x 24 x 1,2 + 200 kalori ~2500kcal tyle masz jeść. 3 razy w tygodniu,w dni nietreningowe mocna kawa i na pusty bebzon 40 minut dzikiego biegu. Czyste białko,węglowodany o niskim Ig oraz zdrowe tłuszcze.To masz jeść. LBM UP FAT DOWN No to pa.

[...] golonka itp. żeby było łatwiej możesz dać sobie w jeden dzień te 2 posiłki z ryżem, w kolejnym dniu z kaszą, w kolejnym z makaronem. UROZMAICENIE najważniejsze. smaż na smalcu / olej kokosowy / masło klarowane - zawsze, jak zauważyłem, podbije Ci to zdrowe tłuszcze :-) edit: *zauważyłeś ;-) Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-16 19:46:14

Wiem co to zdrowe tłuszcze, ale różne zródła różnie podaja rodzaj tłuszczu w dietach wysokotłuszczowych. Raz czytam zeby jechac na roslinnym, a raz ze tylko nasycone, inni podaja zeby nie mieszac i jechac tylko na jednym rodzaju. Wiec kto pyta nie bładzi, a błedów nie chcem popełnic Z tego co zrozumiaem opre sie na roslinnym, stosujac oliwe z [...]

10:35 dodaj warzyw 13:30 zrezygnuj z szynki, daj więcej piersi z kury, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 16 - jeżeli trening masz 1,5h później dodaj warzywa 18:30 możesz dodać do carbo trochę białka - będzie to bardziej efektywna mieszanka 19:10 tuńczyk max 3x w tyg 22:00 dodaj warzywa Co do BTW to proponuję abyś zaczął od btw 2.2/1-1.5/4. Jeżeli [...]

[...] zatrzymać katabolizm mięśni albo daj chociaz carbo zaraz po treningu lub w trakcie 6 posiłek (potreningowy): 21:00 - jajecznica z 4 jaj szesć białek i 2 żółtka smażone na oliwie z oliwek - pieczywo ciemne 150g warzywa 7 posiłek: 22:30 -twaróg chudy 200g 150 g twarogu wystarczy dodaj omega 3 tran, orzechy jakieś zdrowe tłuszcze To tak z grubsza

No przeczytałem... dobrze wyglądam ale odłożyło mi sie troszke tłuszczu na brzuchu,i to dlatego trenuje piłke Wiec pytam czy schudne po tym około 2 kg wiadomo nie jem dzienie tego samego czesto jem marchewki czy tam zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek;)